2023年我的精神养料
今年最大的不同是经历了人生中目前为止不太有过的痛苦和剧烈恐惧，在这样的大背景下，或许不直接相关的，我开始尝试觉察周围的环境是否让我舒适，并尝试调整，寻找一些能给我充电的routine，这对我来说是完全陌生的领域。今年也有了让自己感觉安全的表达空间，所以整理起来似乎比去年更轻松了，最惊喜的是，我终于嵌入歌单了，这件事本身就让我感觉幸福。
歌
逐渐明白了单曲循环对我的作用是降低心率和降低焦虑感，于是就放下了自己以前的评判，以前我非常害怕自己单曲循环一首歌，害怕循环的尽头是我再也不会听了，今年我开始接受我需要一段熟悉的旋律来让自己平静。
- 深夜 you were on my mind - 安溥
- Cigarette After Sex
- 八仙饭店
- What was I made for? - Billie Eilish
- 慈城公園交誼舞 - 还潮
安溥新出的专辑9522陪我度过了二月的飘荡，五月重新开始循环 Cigarette After Sex，用来陪伴我的通勤时间，有时我需要在到目的地之前十多分钟开始听，才能让我可以有电量去开始一天的工作。后来看乐队的夏天开始循环八仙饭店的吞吐，看完芭比循环了一段时间的 What was I made for? 我非常着迷她在这首歌里的声音，唱出了永远萦绕在我生活中的那种疑问或追问。
终于有机会去看了 My Little Airport 的现场，最后一曲是每次你走的时分，听到眼睛湿润，整场演出都带给人一种很轻微的幸福感。还潮这首歌是意外听到的，很喜欢蹦擦擦的节奏感，适合工作听。
电影
- 让娜·迪尔曼 Jeanne Dielman, 23 Quai du Commerce, 1080 Bruxelles (1975)
- 巴赫曼：沙漠之旅 Ingeborg Bachmann – Reise in die Wüste (2023)
- 戀愛真化學 My Love Affair with Marriage (2022)
- 芭比 Barbie (2023)
看的电影不太多，列出几部今年看完有让我感觉内心回荡的电影。
让娜·迪尔曼在2022年被投票为《视与听》杂志 Sight and Sound Greatest Films of All Time poll 的第一名。巴赫曼沙漠之旅是传记片，主角是一位诗人作家，让我触动的原因是看到一位创作者的感情之路，让我像是在看告诫。
恋爱真化学是一部动画电影，看的时候太能代入自己的生活环境以至于常常落泪，虽然感觉电影的结尾有些草草收场，但总的来说我很喜欢这种综合了脑神经科普元素的内容。而芭比是毫无感情线的一部，没什么好说的，从各种意义上都一定是一部非常重要的电影。
剧集
人选之人：造浪者 / 奇趣美术馆 / 拾荒者统治
人选之人是一口气看完的，各种意义上的遥不可及。
奇趣美术馆 A Musée vous, à musée moi 是ARTE出品的每集两三分钟的动画，看的时候太喜欢了，以至于需要努力才能停下来。这是我心目中的好创作。
娱乐向的视频
德国乐迷看乐夏 / 银屏系漫游指南 / 麻理惠的整理秘诀
特指周末吃饭时看的视频，都是在B站看的，都是充电款的视频。
银屏系漫游指南每期一定会看，这种论文视频必须要全神贯注才可以看，所以就算吃饭时看也必须停下来目瞪口呆直到看完，最喜欢背后的创作者也是声音出镜的开开老师。
德国乐迷看乐夏主要是为了减缓我看乐夏本夏收到的伤害，后来还去看了表情银行的live竟然是这一年第一次看线下哦似乎。
近藤麻理惠其实只看了几集，但是对生活影响很大，最大的影响就是让我开始觉察什么是心动，很不想承认过去的人生中不太能分得清自己喜欢什么不喜欢什么，也不能分清心动是什么感觉，所以像是从零开始学一样，慢慢和自己的内心感受达成一种合作的关系，这也是一种连结吧，就是我以前不太能连得上的部分。看完之后处理了很多本书，处理后感觉和书的关系也放松了，以前觉得书是我生命中唯一的安全堡垒，常常用买书来缓解焦虑，但如今对于买书更加清醒，对于自己能看几页书也更清醒了，这依然不妨碍我可以爱书，或许这样我的书也松了一口气吧哈哈。
网文网漫
真女人只会拔剑 / 某天变成公主 / 恋爱生存战 / 契约男友是恶魔
因为精神压力巨大的时日太多了，常常需要让自己成瘾才能稍微活下去，在这种上瘾喘息中，我看了一部网文，和非常多部漫画。这里仅挑选出几部，让我感觉可以多活几天的那种。
真女人只会拔剑是看到网友推荐才看的，作为一部女性主角的爽文题材真的非常爽，约等于把近几年女权议题的讨论非常充分的融合到了修仙题材中，目前还在很缓慢的更新，我看了之后理解一个很简单的道理，女性生来拥有生息，男的没有于是就贬低生息，但有生息就是厉害。
至于漫画，某天成为公主我已经忘记了，或许打动我的是女主想要活下来的动力，画风很好看。
后两部是剧情上有非常多的人类思考，而不是只让人爽。恋爱生存战带给我的冲击很大，因为恰好看一些书，意识到这个漫画的设定，是在说人和自己内心想法声音的关系，这是我自己的发挥理解，用校园僵尸题材来呈现一位穿越到书里的作者的经历来表现真的非常厉害，而这位作者又是多年考公失败不想活而自杀才能穿越，即现实又梦幻。
契约男友是恶魔非常的温柔地讲述爱与命运的事情，设定里有神、天使、恶魔、人类，只有人类拥有感情，而天使恶魔都是没有感情的，同时天使爱所有人，而恶魔不爱所有人，在这种情况下有例外出现，例外与人类的故事纠缠中，让人落泪。
网漫陪我度过了很多焦虑到无法专注、无法入睡的时间，是第一次如此大规模的看漫画，同时在追十多部，仅仅是为了让自己每天都可以有一点期待。谢谢漫画。
单口喜剧专场
《真娘们》- 小鹿 / 《焦虑青年》 - 夏夏
由于看拼盘演出被男演员的性别意识之低给影响了心情，于是我都尽量去看女性演出，在这里我可以看到女性单口专场是一种幸运，我基本是抱着能听一个是一个的心态。小鹿这场是第二次看了。
夏夏的《焦虑青年》讲她在国内上学的创伤到出国上学时焦虑症的过程，再到最后回国休息养病。很惊艳。我全程哭一会笑一会，感觉好久没有这种放松大笑的感觉。
播客
GQ talk / bibiEdit / 芒芒的播客
这几个播客大概是更新后我愿意先点开来听的标准选的，如何衡量对播客的喜欢，大概是当准备通勤路上听的时候，会让人想要赶紧出门，并且一路都很开心的程度。
今年非常喜欢婉莹，她是一个非常有生命力的人，或许她会否定这个观感，但我很羡慕她的生活，谢谢她的播客带给人很多开心，bibiEdit和别来年鉴都是让我感到生活有存在的播客。
播客单集
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《【071】对话Nova Heart冯海宁：不确定的世界 VS 自主的人生》- GQ Talk
GQ Talk 我很喜欢靳锦和康堤的搭配，她们聊采访人的时候也让我非常喜欢，这是最喜欢的两期。
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《EP-045 女权开麦：说脱口秀，做自由人》- 不明白播客
这期听到快要落泪，特别是「女权一生平安」那位演员讲到，女权主义是唯一让人不孤独的。
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《023 | 离散写作的黄金时代 Chinese diaspora writing in the post-Covid era》- 疲惫娇娃 CyberPink
喜欢张洁平。「本地人就是不需要证明自己有用也能被爱」「诚实的人是会相互打动的」
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《离开的决心｜三十岁开始叛逆，这个婚我就结到这里了》- 噢！妈妈
节目里很触动我的是simona描述，意识到前夫是父权制的一份子，在拥抱父权制，而她孤零零的战斗，这种描述太精确了，我在一些女性身上感同身受到，同时我从未如此去考量，以前我是不太懂「不要温和地走进良夜里」是什么意思，听simona的描述我好像明白了，就是一个人什么也不做就可以拥有好处的时候，随便牺牲点什么是很无痛的。我听完很后怕，想想有些背脊发凉，因为还有好多好多的事情也像这样未经审视就自然发生了，总的来说我还是很迷茫，没什么路的地方，我站着就花了很多力气，也不知道要往哪里走了。
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《敢言真｜EP08 KEF x 婉莹：在祖先的创造里，找到真实的感动》- KEF Sound Lab
这两期关于播客创作的播客是带给我力量的类型。没折腰的空山很真诚的分享了自己开始做播客以来的各种各种，让我感到只要继续就是会有很多成长的。婉莹说无论是什么样奇怪的人，都会有人喜欢你，让我少了恐惧。
短篇、文章
《上野千鹤子对谈戴锦华实录：“恐弱”是“慕强”的翻版》- 新京报书评周刊
这一年也有继续受戴锦华老师的滋养，从她出现的文字和声音里获得力量。
这篇是夏天出现在社交网络的，内容只是拍了妈妈的日记，讲述那些妈妈已经遗忘的二十岁想法，让人感觉恐怖的是遗忘本身，忍不住想到未来的自己忘了此刻的想法和愿景，忘了曾经想象的生活。
《兔子测试》萨曼莎·米尔斯 Samantha Mills - 小鸟app 、英文版和播客朗读版 - Uncanny Magazine
这篇小说获得2023年的雨果奖、星云奖的最佳短篇，为了看这一篇我第一次下载了小鸟app并购买单篇文章，宣传语里引用了小说里的一句话「她目睹自己的一生从眼前闪过，想知道如果有权自主选择，她会成为怎样一个人。」小说用紧促连续的年份段落来创造了这种闪过的感觉，非常推荐杂志录制的朗读版，每一段中间有两声砰砰，像是枪声。小说设定里未来植入在人体的兔子测试让人怀孕后最快被监测出来，故事里的Grace自己被迫生下了女儿，女儿也被迫生下了孩子，一代代就会这样传递吗，让内心深处的怀孕恐惧得到共振。
书
《自信的陷阱》《幸福的陷阱》《生活的陷阱》- 路斯·哈里斯 Russ Harris
带给我很大影响的几本书是这个作者的系列，是一位男性作者，孩子小时候确诊孤独症，其实英文原文并不是这些陷阱的意思，但是翻译时不知道为什么就全都写成陷阱系列了，这位作者是 ACT (Acceptance and commitment therapy) 接纳承诺疗法流派，读了之后我才学会如何不和自己的想法纠缠：那就是只考虑这个想法是否可以让自己生活得更充盈，如果不是，那就不理会它。也是最近才开始明白，不用一直纠结自己为什么状态不好，而是去想自己可以怎么行动起来。
感觉今年大多数读的都是如何生活的书，也看了一些孤独症相关的内容。但今年记录的阅读时长很少，让我以为自己没有完整的看完一本书，后来想想实际也不是这样，说明我对自己更放松了，没有像以前那样对自己有着看书就要从第一页翻到最后一页的期待，也没有那么特意为了记录时长而阅读。
男的
墨菲 Cillian Murphy，之前看风吹麦浪就觉得他很顺眼，今年先看了奥本海默，再看了酒会 (2017) ，果然这男的非常有魅力，属于长相让我愉悦的类型，但仅限于银幕形象，勉强计入今年的list。
实物
豆袋沙发 / 谷物杯 / 星空 / 茄子 / 紫色铅笔
购入到一些让我感觉幸福的生活用品，非常喜欢和物品的连接，谢谢陪伴。
最后
整理完才发现好多次提了恐惧焦虑，这是一直萦绕的背景音，或许只有真的听见了它们，它们才会不再是噩梦。